7 manieren om te dealen met stress (copy)

Door Roos Stuurman

Iedereen ervaart wel eens stress, dat is heel normaal en niet per definitie ongezond. Je hebt zelfs een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren, zodat je tijdens bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek of een presentatie extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Stress wordt echter een probleem wanneer het te veel aanwezig is en het je dagelijks leven sterk beïnvloedt. Dat heeft namelijk allerlei negatieve gevolgen voor je gezondheid en zorgt er ook nog eens voor dat je minder presteert. Heb je last van veel stress en kun je wel wat ontspanning gebruiken? Probeer dan verschillende vormen van selfcare en ontdek wat het beste voor jou werkt. 

Zintuigelijke benadering

Wanneer je veel stress ervaart en je behoefte hebt aan meer rust in je hoofd, kan het helpen om je te focussen op je zintuigen. Neem een korte pauze en focus je op wat je ziet, hoort, voelt, proeft of aanraakt. Dit zal je helpen om meer in het nu te komen, waardoor je je zorgen meer kunt loslaten. Een aantal ideeën om je op weg te helpen:

• Ga naar buiten en adem frisse lucht in. 
• Luister naar stromend water. 
• Neem een hete douche of een warm bad.
• Knuffel met je huisdier.
• Focus je op je ademhaling. 
• Luister naar muziek. 
• Steek een geurkaars aan. 

Gun jezelf plezier

Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen wanneer je veel stress hebt. Verwen jezelf en doe dingen waar je plezier uit haalt. Bijvoorbeeld:

• Neem jezelf uit eten. 
• Kijk een goede film. 
• Koop een boek. 
• Loop een extra blokje om tijdens werk.

Mentale selfcare

Je kunt jezelf ook een boost geven door iets te doen waar je tegenop ziet. Dat kan iets kleins zijn als het uitmesten van je kledingkast, tot iets uitdagenders als iemand aanspreken op zijn gedrag. Dit soort acties leiden tot meer zelfvertrouwen, waardoor angstgevoelens en stress zullen verminderen. Een aantal ideeën:

• Probeer iets nieuws. 
• Lees een boek dat je normaal gesproken niet zo snel zou lezen.
• Ga naar een nieuwe plek. 

Spirituele selfcare

Denk eens na over je persoonlijke normen en waarden. Wat is nu echt belangrijk in je leven? En wat voor een persoon wil je zijn? Wanneer jij je daar bewust van bent, zul je meer rust ervaren. Dit zijn een aantal stappen die je kunt ondernemen:

• Mediteer.
• Schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent.
• Schrijf in je dagboek. 
• Breng tijd door in de natuur.

Emotionele selfcare

Het kan soms een flinke uitdaging zijn om op een goede manier om te gaan met je emoties wanneer je veel stress ervaart. Veel mensen hebben de gewoonte om emoties te onderscheiden in ‘goed’ en ‘slecht’, maar dit zal je niet verder helpen. Probeer in plaats daarvan het volgende:

• Accepteer je gevoelens. Ze hebben allemaal het recht om er te zijn. 
• Schrijf je emoties op.
• Huil als je dat nodig hebt. 
• Lach wanneer je maar kan. 
• Wees aardig tegen jezelf. 

Zorg goed voor je lichaam

Stress is niet alleen iets mentaals, maar het kan ook worden opgeslagen in je lichaam. Wanneer je onder hoge druk staat zul je bijvoorbeeld gespannen spieren hebben, een snelle ademhaling en voorovergebogen schouders. Als je je fysiek kunt ontspannen, zal dat ook effect hebben op je mentale staat. 

• Doe aan yoga.
• Ga een eindje fietsen.
• Zet muziek op en dans.
• Zorg dat je voldoende slaapt.   

Omring je met mensen die je energie geven

Een goede connectie met anderen is een belangrijk onderdeel van selfcare. Mensen zijn namelijk sociale wezens en hebben regelmatig behoefte aan contact. Ook al ben je nog zo druk, maak tijd voor de mensen die belangrijk voor je zijn.

• Ga lunchen met een goede vriend of vriendin om bij te kletsen. 
• Geef je op voor een cursus of sportles en ontmoet gelijkgestemden.
• Bel een vriend of vriendin wanneer je je hart wil luchten.